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泉州老师:抱有“平常心” 学生与家长要“笑对中考

2018-07-08 01:21

  每一场考试比拼的不仅是知识,同时也考验着学生与家长的心理素质。国家二级心理咨询师、培元中学心理教研组组长蔡文佳老师表示,关键是要抱着一颗“平常心”,学生与家长要学会“笑对中考”,过分看重中考对个人前途的影响,片面认为考上好的高中是惟一的出路,都易引起负面心理反应。所以,既要认识到中考是一种竞争,又不能过分强调这种竞争,更不能把考试视为“下赌注”。

  大考前,大部分学生的心理不适,都是情绪焦虑不安造成的,也就是俗称的“考前焦虑”。经过长时间的复习,考生难免疲惫,心态失衡,考前焦虑主要表现为精神紧张不安,反应迟钝,引发记忆力下降,严重的可能伴随失眠、头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。

  考试焦虑症是因为学习压力过大造成的,蔡文佳表示,缓解考前焦虑,首先应该学会合理发泄,调节自己的心理状态,去野外散散步、打打沙包、找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式。此外,也可以进行一些“精神锻炼”:信心动摇时,尽量去想自己以前成功的地方,想自己的长处和取得的“胜利”;复习太累了,不妨听听振奋人心、昂扬斗志的歌曲;遇到一时解不了的难题,可以默念:我难人亦难,我易人亦易。

  考生的考前心理压力不仅来自考试,也有可能来自亲子矛盾,它主要体现在父母对孩子考试的过度担心上,蔡文佳表示:“孩子的内心已经重视考试,但父母的过度紧张会让他的一份压力变成三份压力,他在学习之外还要分出精力来应付。所以这时候做父母的除了做好后勤,就不要干预孩子了,父母要意识到孩子已经长大了,摆正心态,要尊重孩子、相信孩子,即使孩子没考上什么重点学校,他也会有光明的前途。”

  在大考前,父母只需要做好陪伴就可以了。家长要想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境,不要总唠叨考试的事,饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说笑说笑,对他们“减压”更有好处。吃过晚饭后,陪孩子出去慢跑打球,做做有氧运动,都有利于减压助眠。同时,也可以让孩子多伸伸懒腰,缓解思想上的压力,让紧绷的肌肉和神经放松下来,有助于提高学习效率。(记者陈森森)